🍉 여름 필수 과일 ‘수박’의 놀라운 효능과 칼로리 정보 총정리!
안녕하세요! 몇일 전에 엄마가 가지고 가서 먹으라며 반찬통을 하나 주시는데
안을 봤더니 수박을 잘라서 넣어주셨더라구요!!! 오오~ 벌써 수박이 나온다니...
한입 먹어봤는데 너무 달고 맛있어서 앉은 자리에서 순삭해버렸는데 ㅋㅋㅋ 먹고 나니 수박은 칼로리가 어떻게 될까 싶더라구요
더위를 식히는 데 딱 좋은 시원한 수박, 저는 그냥 ‘달고 시원해서 먹는 과일’ 정도로만 알고 있었는데요!
사실 수박은 칼로리도 낮고, 수분은 풍부하면서도 건강 효능까지 가득한 과일이랍니다.
오늘은수박에 대한 모든 것—칼로리부터 효능, 주의사항, 맛있게 먹는 팁까지!—같이 한번 알아보아요 ^^
🧊 수박의 칼로리 & 영양 성분 한눈에 보기
수박은 100g당 약 30kcal밖에 되지 않는 저칼로리 과일이에요.(오~~~~~ 예!!!!!>.<)
수분 함량은 약 **91%**로 거의 ‘과일 속 생수’라고 봐도 될 정도죠.
✔️ 주요 영양 성분 (100g 기준):
- 탄수화물: 7.5g
- 당류: 6.2g
- 단백질: 0.6g
- 지방: 0.1g
- 식이섬유: 0.4g
- 칼륨: 112mg
- 비타민 A: 71μg
- 비타민 C: 8.1mg
특히 수박에 들어 있는 라이코펜, 시트룰린 같은 기능성 성분들은 건강 관리에 도움을 주는 천연 보물들이라고 하니
좋아하던 수박이 더 좋아지기 시작했어요 :)
🌟 수박이 몸에 좋은 이유, 건강 효능 총정리!
1. 항산화 효과로 피부와 세포를 지켜요
수박의 붉은 색을 내는 라이코펜은 대표적인 항산화 물질이랍니다!!!
이 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하고 또 세포 손상을 막아서 노화 방지와 암 예방에도 도움을 줄 수 있어요.
여름철, 자외선이 강할 때 수박 한 조각은 피부에도 좋은 간식이랍니다!!!
2. 혈압 조절과 심장 건강에도 좋아요
수박 속 시트룰린은 혈관을 부드럽게 확장시켜주는 역할을 한다고 해요!
체내에서 아르기닌으로 바뀌어 혈압을 낮추고, 혈액순환을 원활하게 해준다니 정말 기특하죠?
또한 칼륨과 마그네슘도 들어 있어 심장 건강이 걱정인 분들에게 특히 강력추천!!
3. 운동 후 피로 회복에도 탁월해요
수박은 수분이 많고 당분도 적당히 들어 있어 천연 스포츠음료 같답니다 ^^
운동 후 수박 주스를 한 잔 마시면 탈수 예방은 물론, 피로 회복에도 큰 도움이 되는데 맛은 덤이예요!!! >.<
4. 소화를 돕고 장 건강에 효과 있어요
수박에는 소량이지만 식이섬유가 들어 있어서 장 운동을 도와 변비 해소에 좋답니다!
특히 아침에 수박을 먹는 습관은 장을 부드럽게 깨워주는 데 도움을 줄 수 있어요.
⚠️ 수박 먹을 때, 꼭 알아두면 좋은 주의사항
1. 혈당이 높은 분은 양 조절이 필요해요
수박은 단 맛이 강한 만큼(그래서 맛있긴 하지만), 혈당 지수가 높은 편이에요.
당뇨가 있거나 혈당 관리 중인 분은 한 번에 많은 양을 먹기보다는 하루 200~300g 정도로 나눠 섭취하는 게 좋다고하니 체크
2. 위가 약하거나 찬 음식에 예민한 분은 공복 섭취 피하기
수박은 찬 성질을 지니고 있어 공복에 먹으면 복통이나 설사를 유발할 수 있답니다!
수박을 먹고있다보면 서늘 해지곤 하잖아요!! 그래서 특히 위가 약한 분들은 식후 디저트로 먹는 것이 더 안전해요.
3. 저녁 늦게 먹으면 숙면을 방해할 수 있어요
수박은 수분이 많아 많이 먹으면 정말 화장실을 자주 가게 되죠. 그래서 밤에 먹으면 특히 수면에 방해가 될수있어요
또한 당분 섭취가 늦은 시간에 이뤄지면 체지방 증가로 이어질 수 있다니, 되도록 낮 시간대에 드시는 걸 추천드립니다.
🍽️ 수박, 이렇게 먹으면 더 맛있고 건강해요!
- 수박 주스: 믹서기에 얼음과 함께 갈아보세요! 무더운 날 최고의 피서 음료! 강력추천입니다
- 수박 샐러드: 페타 치즈, 오이, 민트와 함께 샐러드로 만들면 향기한 향에 고급 레스토랑 부럽지 않아요
- 수박 아이스바: 수박을 잘라서 꼬치에 꽂아 얼리면 아이들도 좋아하는 천연 아이스크림 완성!
여름철 건강한 습관, 수박 한 조각에서 시작해요!
수박은 우리에게 친숙하고 모두가 좋아하는 맛있는 여름과일을 뛰어넘어 우리 몸을 건강하게 해주는 자연의 선물이에요.
항산화 효과, 심장 건강, 피로 회복, 장 건강까지 챙길 수 있는 과일이니, 잘챙겨주시면 좋을거 같아요 ^^
물론 과유불급이라는 말처럼, 체질과 상황에 따라 양과 시간만 잘 조절하면
맛있게 건강도 챙기는 똑똑한 여름 습관, 여름 간식, 여름 과일이 될 수 있을거예요!
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